हममें से हर किसी को लंबी हाइट का वरदान नहीं मिलता, लेकिन एक अच्छी हाइट और शरीर पाने का सपना कभी नहीं मरता। लंबा व्यक्ति होने से न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, बल्कि यह हर पहनावे में आपकी खूबसूरती को भी बढ़ाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज जो छाप छोड़ती है, वह है आपका नजरिया और व्यक्तित्व, न कि आपकी हाइट।
हालांकि, ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपनी हाइट से खुश नहीं हैं और जीवन में आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित हैं। उनमें से अधिकांश का मानना है कि वे जीवन भर छोटे ही रहेंगे। वे कहते हैं कि एक बार जब आप अपनी किशोरावस्था पार कर लेते हैं तो 25 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़ाने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
हालांकि, हाइट को लेकर अपनी सभी पुरानी धारणाओं को तोड़ने का समय आ गया है। विभिन्न आधुनिक अध्ययनों के अनुसार, 25 साल के बाद भी अपनी हाइट बढ़ाना संभव है।
आइए अब हाइट से जुड़े विभिन्न पहलुओं और हाइट बढ़ाने के उपायों के बारे में जानें:
ऊंचाई का निर्धारण किससे होता है?ऊँचाई किससे निर्धारित होती है?
अब आपके मन में यह सवाल उठ सकता है कि आपकी लंबाई कौन सी चीजें तय करती हैं? आपकी ऊंचाई मुख्य रूप से विभिन्न पर्यावरणीय, आनुवंशिक और अन्य कारकों पर निर्भर और नियंत्रित होती है।
उदाहरण के लिए:
- आनुवंशिकी: यह सबसे प्राथमिक जैविक पहलू है जो मानव की ऊंचाई को नियंत्रित करता है। अध्ययनों के अनुसार, अधिकांश मामलों में, मानव की ऊंचाई का 60 – 80% हिस्सा आपके द्वारा विरासत में प्राप्त आनुवंशिकी भिन्नता द्वारा निर्धारित होता है। ये आनुवंशिक भिन्नता सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से ग्रोथ प्लेट में उपास्थि को प्रभावित करती है जो पैरों और बाहों की लंबी हड्डियों में वह क्षेत्र है जहाँ नई हड्डी का उत्पादन होता है। [1,2]
- पौष्टिक भोजन: एक और महत्वपूर्ण कारक जो आपकी लंबाई को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वह है आपकी खान-पान की आदतें। पर्याप्त विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों से युक्त अच्छा पौष्टिक भोजन बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, जो लोग बचपन से ही स्वस्थ भोजन की आदत नहीं रखते हैं, वे छोटे कद के होते हैं। [3]
- लिंग: एक और जैविक कारक लिंग है जो आपकी ऊंचाई तय करता है। आम तौर पर, अगर तुलना की जाए तो पुरुष महिलाओं की तुलना में लंबे होते हैं।
- व्यायाम: केवल उचित भोजन और जीन ही ऊंचाई निर्धारित नहीं कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियाँ और व्यायाम भी बचपन से ही व्यक्ति को बढ़ने में मदद कर सकते हैं। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि वृद्धि हार्मोन जारी करती है। ये हार्मोन बच्चे को न केवल ऊंचाई में बल्कि मानसिकता में भी बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
- अन्य चिकित्सा स्थितियाँ: बौनापन, गठिया, विशालता, कैंसर जैसी कुछ चिकित्सा स्थितियाँ और डाउन सिंड्रोम, टर्नर सिंड्रोम, मार्फ़न सिंड्रोम और अन्य सिंड्रोम हैं जो किसी व्यक्ति की ऊँचाई को कुछ हद तक नियंत्रित भी कर सकते हैं।
25 की उम्र के बाद लम्बाई कैसे बढाएं?
अगर आप सोच रहे हैं कि किशोरावस्था की दहलीज पार करने के बाद अपनी लंबाई कैसे बढ़ाएँ, तो आप सही जगह पर हैं। हालाँकि किसी व्यक्ति की लंबाई ज़्यादातर उन चीज़ों पर निर्भर करती है जो आपकी पहुँच से बाहर हैं जैसे कि आनुवंशिकता। हालाँकि, ऐसे अन्य प्राकृतिक तरीके भी हैं जो आपकी लंबाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. अच्छी तरह से आराम करें:
अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। आपको हर रोज़ कम से कम 7-9 घंटे अपने शरीर को आराम देना चाहिए। नींद के दौरान, आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन या HGH का उत्पादन करता है जो आपके शरीर को बढ़ने में मदद करता है। इसलिए अपनी लंबाई में चमत्कार देखने के लिए हर रात भरपूर नींद लेना बहुत ज़रूरी है.
2.ध्यान:
अपने शरीर को आराम देने के लिए मन की शांति ज़रूरी है। ध्यान आपके मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करता है जो मानव विकास हार्मोन जारी करता है और आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए अपने शरीर को न केवल आराम देने बल्कि बढ़ने में भी मदद करने के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें।
3.स्वस्थ आहार की आदतें:
25 के बाद लंबाई बढ़ाने के लिए सिर्फ़ अच्छी नींद ही काफ़ी नहीं है। बल्कि आपको एक उचित स्वस्थ भोजन की आदत भी बनाए रखने की ज़रूरत है। ऐसे खाद्य पदार्थ लेना शुरू करें जो अत्यधिक पौष्टिक हों और जिनमें विटामिन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य खनिज हों। आप कम से कम एक इंच लंबाई बढ़ाने के लिए नियमित रूप से चिकन मीट, अंडे का सफ़ेद भाग, मछली, गाजर, केला, सूखे मेवे और अन्य सभी हरी सब्ज़ियाँ खा सकते हैं। और साथ ही पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखना न भूलें।
4.स्वस्थ हड्डियां:
अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखना आपकी लंबाई बढ़ाने की मुख्य कुंजी है। कम अस्थि घनत्व, वक्षीय काइफोसिस या गोल ऊपरी पीठ, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डी की चोटें आपको छोटा दिखा सकती हैं और आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए कैल्शियम, विटामिन डी और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने शरीर में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, हड्डियों को मजबूत और सक्रिय रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करें ताकि आप पहले से अधिक लंबे दिखें।
5. अच्छा आसन बनाए रखें:
आपकी मुद्रा कभी-कभी आपको लंबा दिखा सकती है। इसलिए अपने सिर को सीधा और अपने कंधे को थोड़ा पीछे रखकर अपनी मुद्रा को सुधारना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ को झुकाने के बजाय हमेशा सीधी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें।
6. तैरना:
तैराकी एक बहुत ही प्रभावी शारीरिक व्यायाम है जो न केवल आपके वजन को नियंत्रित करता है बल्कि आपकी ऊंचाई भी निर्धारित करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, आप रोजाना दो घंटे तैराकी करके प्राकृतिक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। अगर आपको अभी भी तैरना नहीं आता है, तो तैराकी कक्षाओं में दाखिला लेने का यह सही समय है।
7.योग आसन:
हालाँकि यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन लटकना भी आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव है जो लोगों की उपास्थि और मांसपेशियों को निचोड़कर उन्हें बढ़ने से रोकता है। लटकने से आपकी रीढ़ और जोड़ों को फैलाने और सीधा करने में मदद मिलती है। आपका पूरा शरीर खिंच जाता है और आप गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों से लड़ सकते हैं और अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। इसलिए एक हैंगिंग बार खरीदें या कहीं पेड़ की टहनियाँ ढूँढ़ें जो आपके शरीर के वजन को ठीक से संभाल सकें और चमत्कार को देखने के लिए इस एंटीग्रेविटी व्यायाम का अभ्यास करना शुरू करें।
8. बार से लटकना:
हालाँकि यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन लटकना भी आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव है जो लोगों की उपास्थि और मांसपेशियों को निचोड़कर उन्हें बढ़ने से रोकता है। लटकने से आपकी रीढ़ और जोड़ों को फैलाने और सीधा करने में मदद मिलती है। आपका पूरा शरीर खिंच जाता है और आप गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों से लड़ सकते हैं और अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। इसलिए एक हैंगिंग बार खरीदें या कहीं पेड़ की टहनियाँ ढूँढ़ें जो आपके शरीर के वजन को ठीक से संभाल सकें और चमत्कार को देखने के लिए इस एंटीग्रेविटी व्यायाम का अभ्यास करना शुरू करें।
9. अपने शरीर को स्ट्रेच करना:
स्ट्रेचिंग सबसे आम व्यायामों में से एक है जो लंबाई बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्ट्रेचिंग आपके आसन को बेहतर बनाता है, कोर की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है जो आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। योग स्ट्रेच, फ्रीहैंड स्ट्रेचिंग, वॉल स्ट्रेचिंग, ड्राई लैंड स्विमिंग, पेल्विक शिफ्ट और अन्य जैसे विभिन्न स्ट्रेचिंग व्यायामों का अभ्यास करने से वास्तव में आपकी ऊंचाई में कुछ उल्लेखनीय बदलाव आ सकते हैं।
10.व्यायाम और खेल:
अन्य शारीरिक व्यायाम जैसे बर्पीज़, टखने पर भार उठाना, रस्सी कूदना, बार लटकाना, तथा बैडमिंटन, वॉलीबॉल, टेनिस और साइकिलिंग जैसे खेलों के नियमित अभ्यास से भी 20 की उम्र के बाद भी स्वाभाविक रूप से मानव की लंबाई बढ़ने में सहायता मिलती है।
आपकी लंबाई बढ़ने से क्या रोकता है?
तो अब आप जान गए होंगे कि ऐसी कौन सी चीजें हैं जिनका पालन करके आप अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसी भी चीजें हैं जो आपकी लंबाई बढ़ने से रोक सकती हैं? यहाँ कुछ ऐसे बिंदु दिए गए हैं जो आपकी लंबाई को सीधे या परोक्ष रूप से सीमित कर सकते हैं:
- आपकी लंबाई को कम करने वाली मुख्य चीजें हैं ड्रग्स और शराब।
- नियमित रूप से सिगरेट पीना भी आपके स्वास्थ्य और लंबाई को खास तौर पर प्रभावित कर सकता है। कुपोषण एक और चीज है जो आपकी लंबाई को बढ़ने से रोक सकती है। लंबाई बढ़ाने के लिए उचित स्वस्थ आहार और खाने की आदतों का पालन करना आवश्यक है।
- इसके अलावा कभी-कभी बहुत अधिक कैफीन का सेवन हानिकारक हो सकता है क्योंकि कैफीन आपकी नींद की क्षमता को छीन लेता है। नतीजतन, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपकी लंबाई कभी नहीं बढ़ेगी।
- यहां तक कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड भी छोटे बच्चों और किशोरों में हड्डियों के विकास को दबाते हैं जिससे कद छोटा होने का खतरा होता है।
जमीनी स्तर:
इसके अलावा, एक बार जब व्यक्ति की लंबाई बढ़ना बंद हो जाती है तो उसकी लंबाई बढ़ाना मुश्किल होता है, लेकिन फिर भी, विभिन्न तरीकों से व्यक्ति को स्वस्थ रखा जा सकता है और अच्छी मुद्रा और आकार के साथ मजबूत और लंबा दिखाया जा सकता है। अपने दैनिक आहार और कसरत की दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव आपके रूप और जीवन में कुछ खूबसूरत बदलाव ला सकता है – आखिरकार आपका स्वास्थ्य आपके जीवन का सबसे बड़ा उपहार है।